Ayurvedic
Spring Cleanse

Nein, es handelt sich um eine sanfte ayurvedische Reinigung, die ohne therapeutische Begleitung zu Hause durchgeführt werden kann (ohne Einläufe, invasive Reinigungstechniken, etc.). Nur so können wir gewährleisten, dass du dieses auch zu Hause umsetzen kannst. Für eine Panchakarma Kur empfehlen wir dir eine dafür passende ayurvedische stationäre Kureinrichtung.

Du erhältst rechtzeitig vor Beginn der Ayurveda Spring Cleanse alle Informationen sowie die Links zu den Live-Sessions per E-Mail. Neben einem umfassenden Workbook erhältst du selbstverständlich auch eine Einkaufsliste sowie Übersicht mit allen Daten & AnsprechpartnerInnen.

Die Live Sessions finden über Zoom statt. Du brauchst dafür keinen eigenen Account und musst dich nicht anmelden, zoom muss aber auf deinem Gerät installiert sein. Alle Informationen zu Zoom findest du hier. https://www.zoom.us

Die Live Q&A Sessions werden selbstverständlich aufgezeichnet und stehen dir bis zum 31.03. zur Verfügung.

Bitte kläre mit deinen behandelnden TherapeutIn/ÄrztIn ab, ob sie dir eine sanfte, entlastende Reinigungswoche mit vollwertiger Nahrung empfehlen können. Bei dieser Reinigungswoche handelt es sich um eine sanfte, präventive Maßnahmen, die du einfach und in Eigenverantwortung zu Hause für dich angepasst durchführen kannst. Aus rechtlichen und qualitativen Gründen können wir während der Kur keine Diagnosen stellen noch therapeutische Empfehlungen geben.

Wir werden nicht klassisch fasten sondern vollwertige, leichte und hauptsächlich pflanzenbasierte Gerichte und Getränke zu uns nehmen.

Definitiv. Wir zeigen dir einfache kleine Routinen, die du vor allem nach dem Aufstehen und vor dem zu Bett gehen integrieren kannst sowie einfache Rezepte, die sich gut vorbereiten lassen und der ganzen Familie schmecken. Die Yogaklassen kannst du nach Belieben wählen. Versuche dir in dieser Woche jedoch vermehrt Zeit für dich zu nehmen und Ruhepausen einzuplanen, den ganz normalen vielleicht hektischen Alltag etwas herunterzufahren. Du kannst die Woche so für dich passend gestalten, wie es für dich stimmt. Dennoch ist es aber wichtig, dass du dich in dieser Woche selbst wichtig nimmst und zu deiner Priorität machst. Nur so kannst du wirklich etwas mitnehmen.

Grundsätzlich ist das kein Problem, denn wir setzen auch sehr auf die mentale Reinigung und Detox der Einflüsse von außen. Du solltest allerdings bei der Ernährung darauf achten, dass du ausreichend isst und ggf. Zwischenmahlzeiten einplanst. Denn besonders im letzten Trimester und während der Stillzeit sollten keine Fastenkuren oder Reduktion von Ernährung stattfinden.

Bitte kläre im die Teilnahme mit deiner behandelnden ÄrztIn ab.

In dieser Woche geht es weder um einen Nahrungsverzicht noch eine kalorische Einschränkung. Daher eignet sich diese Woche für alle Menschen, die sich gesund fühlen und präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Solltest du dich aktuell in einer Therapie befinden, dann raten wir dir von der Teilnahme ab.

Wir empfehlen grundsätzlich für ein paar Tage auf Kaffee zu verzichten um den Körper eine Pause vom Koffein zu gönnen. Falls dir dein liebgewonnener Kaffee fehlt, kannst du gerne auf Alternativen wie Getreide-Kaffee, Lupinen-Kaffee, Chai oder Roiboos Tee mit etwas Hafermilch umsteigen. Sollte ein Verzicht gar nicht möglich sein, dann versuche deinen Kaffeekonsum so weit wie möglich zu reduzieren.

Achte wirklich darauf ausreichend zu trinken und dir genug Ruhepausen zu gönnen. Ein leichter Kopfschmerz für 1-2 Tage kann während einer Umstellung der Ernährungs- und Trinkgewohnheiten durchaus vorkommen. 

Bei anhaltenden Kopfschmerzen oder neu auftretenden starken Kopfschmerzen, müssen diese unabhängig von dieser Reinigungswoche in jedem Fall dringend ärztlich abgeklärt werden.

Du darfst dich nach den drei Mahlzeiten auf jeden Fall genährt fühlen und normale Portionsgrößen zu dir nehmen. Bei absolutem Energietief kannst du zwischendurch zu gesunden kleinen Snacks wie beispielsweise Nüsse greifen.

Dein Körper reagiert auf die Umstellungen und regeneriert in dieser Woche. Es ist dabei völlig in Ordnung nicht das gewohnte Energielevel zu haben. Wann immer es möglich ist, gönne auch du dir mehr Pausen und Ruhephasen wie üblich. Eine Yoga-Nidra Session oder Meditation kann dir wieder mehr Energie geben.

Pass die Routinen einfach für dich entsprechend an.  D.h. nach deiner Schlafenszeit machst du dir deine eigene Morgen bzw. Aufwachroutine und vor dem Schlafengehen wählst du ein Ritual, das dich runter bringt. 

Der Ayurvedic Spring Cleanse dauert eine Woche: Vielleicht nimmst du genau diese Woche zum Anlasse von diesen “lästigen” Gewohnheiten Abstand zu nehmen. Kaffee-Alternativen haben wir bereits erwähnt. 

Falls du RaucherIn bist, empfehlen wir dir den Konsum so gut es geht einzuschränken oder sogar als Anlass zu nehmen damit aufzuhören. 

Wenn eine Reduktion für dich keine Lösung darstellt, dann raten wir dir eher von der Teilnahme ab. Dann macht es ggf. mehr Sinn hier professionelle Hilfe im 1:1 Setting zu suchen, falls du dieses Thema angehen möchtest.

Wenn wir mit dem Ölziehen starten, kann es für unsere Mund- und Kiefermuskulatur erst einmal sehr ungewohnt sein. Daher beginne langsam und versuche das Ölziehen jeden Tag etwas länger zu machen. Sollten diese Bewegungen motorisch für dich herausfordernd sein, kannst du alternativ das Zungenreinigungsgel von Muskanadent nutzen (https://muskanadent.com/collections/unsere-produkte/products/zahnfleisch-und-zungengel)

Sollte das Ölziehen für dich gar nicht funktionieren, kannst du es auslassen und die restliche Mundhygiene durchführen.

Das Wasser nach dem Abkochen etwas stehen lassen und lauwarm trinken.

Außerdem kannst du für etwas Geschmack Ingwer, Zitrone oder Rosmarin dazu geben.

Versuche dir für die Mundreinigung am morgen wirklich Zeit zu nehmen. Es handelt sich hierbei lediglich um 5-10 Minuten. Wenn du morgens keine Zeit für Bewegung und Meditation aufbringen kannst, dann richte dir dafür Zeit ein, wenn es besser für dich passt.

Wenn du abends keine Zeit hast für Journaling und Meditation kannst du das gerne auch am Morgen machen. Die Massage empfiehlt sich eher abends.

Du kannst hier gerne verschieden Hülsenfrüchte ausprobieren und das Kitchari auch mit Linsen zubereiten. Zusätzlich kannst du den Anteil der Hülsenfrüchte etwas minimieren und dafür mehr Gemüse dazugeben.  Eine weitere Alternative ist die ayurvedische Reis-Suppe (Kanji).

Gewürze wie Kreuzkümmel, Fenchel und Asafoetida unterstützen bei der Verdauung von Hülsenfrüchten.

Wir empfehlen sehr, den Ablauf mit den Entlastungstagen vor der Reinigung und dem Aufbau nach der Reinigung einzuhalten. Denn wenn dein Körper sich schon an die leichtere Nahrung gewöhnt hat, stellt es für das Verdauungssystem eine grosse Belastung darf, wenn zwischendurch wieder schwer-verdauliche Nahrungsmitteln gegessen werden. Vielleicht kann dir dies aber ein Anlass sein den besonderen Tag einmal ganz anders zu feiern und dir anderweitig etwas gutes zu tun? 

Du solltest deinen Körper in dieser Woche nicht zu starken körperlichen Belastungen aussetzen. Wenn du aber täglich laufen gehst und dir das gut tut, kannst du diese Routine beibehalten. Wichtig hierbei ist immer, wie du dich fühlst. Schenke deinem Körper in dieser Woche besonders Aufmerksamkeit und tausche das HIIT Training lieber gegen eine sanfte Yogaflow-Stunde.

In unseren Cleanse-Gerichten sind die alle wichtigen Nährstoffe enthalten und du isst somit höchstwahrscheinlich sehr gesund und ausgewogen. Daher musst du dir hier überhaupt keine Sorgen machen. Zudem ist die Zeitdauer zu kurz um Mangelerscheinungen zu bekommen.

Grundsätzlich kannst du auch mit einer täglichen Medikation bei unserer Reinigungswoche dabei sein. Bitte bespreche mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin ob dies möglich ist. Du kannst und solltest deine Medikamente weiterhin genauso einnehmen und die Woche dementsprechend für dich anpassen.