Wir alle wünschen uns Wohlbefinden und ein gesundes Leben. Den größten Effekt hierfür haben meistens die kleinen Dinge, die wir alltäglich für unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele tun. In diesem Artikel stelle ich dir jeweils neun Tipps vor, die deine Ernährung und Entspannung positiv beeinflussen. Diese Tipps sind für jeden ganz einfach in den Tag integrierbar und so auch für Menschen, die viel um die Ohren haben, gut umsetzbar.
Doch wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, neue Routinen zu etablieren. Die Umstellung von Gewohnheiten erfordert Zeit und Geduld. Es heißt, dass es etwa 21 Tage dauert, bis eine neue Handlung zu einer Gewohnheit wird. Also, sei nachsichtig mit dir selbst und erlaube dir die Zeit, diese positiven Veränderungen zu integrieren, um langfristig von ihnen zu profitieren.
Ps.: Am Ende des Blog-Artikels steht dir ein Routine-Tracker zum Download zur Verfügung.
9 einfache Tipps, wie du deine Ernährung positiv beeinflussen kannst:
1. Trinke mehr ungesüßtes und pures Wasser.
Wasser ist nicht nur lebensnotwendig, sondern auch ein einfacher Weg, den Körper zu revitalisieren. Stelle sicher, dass du ausreichend trinkst und verwechsle Durst nicht mit Hunger.
2. Iss mehr Grünzeugs.
Grünes Gemüse und Obst sind reich an essenziellen Nährstoffen. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und setze stattdessen auf natürliche, grüne Vielfalt.
3. Kau langsam und bedacht.
Meistens schlingen wir das Essen fast unzerkaut herunter, aber nach der Mundhöhle weist leider kein weiteres Verdauungsorgan kräftige Zähne auf, die in der Lage sind das Essen gut zu zerkleinern. Diese Aufgabe fällt dann dem Magen zu, der den groben Speisebrei mühselig mit seiner Säure auflösen muss. Durch gutes Kauen merkst du viel schneller wann du eigentlich satt bist und entlastest deinen Magen-Darm-Trakt.
4. Verbanne flüssige Süße und Kalorien:
Limonaden und gesüßte Getränke sind leere Kalorien. Durch ihre schnelle Aufnahme belasten sie den Körper und bieten keine nennenswerten Nährstoffe. Ersetze sie durch erfrischendes Wasser oder Kräutertees.
5. Vermeide künstliche Süßstoffe:
Süßstoffe sind hochchemisch produzierte künstliche Süßungsmittel, deren Langzeitauswirkungen auf den Körper nicht bekannt sind. Sie stehen in Verdacht krebserregend zu sein und regen meist den Appetit stark an. Entscheide dich für natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Ahornsirup.
6. Trinke nur noch guten Kaffee.
Kaffee in Maßen kann positive Effekte haben, aber Qualität ist entscheidend. Mach es dir zur Gewohnheit, Kaffee nur noch dann zu genießen, wenn du weißt, dass es sich um einen qualitativ hochwertigen handelt und er dir richtig gut schmeckt. Die restliche bräunliche Brühe, die du nur aus Gewohnheit trinkst, kannst du beispielsweise durch einen grünen Tee oder Kräutertee ersetzen.
7. Zähle Farben statt Kalorien.
Wie bunt sind die frischen und natürlichen Lebensmittel auf deinem Teller während einer Mahlzeit? Je mehr Farbvariationen du dort findest, desto mehrverschiedene Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe befinden sich auch dort und somit bist du auch automatisch ganz abwechslungsreich versorgt. Kalorien haben hier hingegen überhaupt keine Aussagekraft.
8. Alles kann, nichts muss.
Verbiete dir selbst keine Nahrungsmittel. Erfahrungsgemäß wirst du sie nur noch viel mehr wollen und in größeren Mengen essen. Mach dir stattdessen klar, dass du grundsätzlich alles essen darfst – von dem einen eben mehr (Obst, Gemüse, etc.) und von dem anderen etwas weniger (Süßigkeiten, Fastfood, etc.).
9. Sei achtsam mit deinen Portionsgrößen.
Meistens bekommen wir im Restaurant viel zu große XXL-Portionen oder häufen uns den Teller selbst zu voll. Eine guter Richtwert für eine passende Portionsgröße sind deine beiden aneinander gelegten hohlen Hände. Dies ist vor allem für energiereiche Lebensmittel wichtig. Salat, grünes Gemüse und Co. können zusätzlich und reichlich gegessen werden.
Im Folgenden möchte ich nun noch 9 Hacks mit dir teilen, die deine Entspannung sowie dein Wohlbefinden positiv beeinflussen:
1. Digital Detox - Schalte dein Handy zwischendurch Stumm oder in den Flugmodus.
Du musst wahrlich nicht immer erreichbar sein. Das ständige Gefühl auf jemanden reagieren zu müssen und dem kontinuierlichen Informationsstrom gerecht zu werden ist ein riesiger Stressfaktor. Die Welt dreht sich auch offline weiter, versprochen!
2. Starte entspannt in den Morgen.
Statt 5x den Wecker wieder stumm zu drücken und dann gehetzt aufzuspringen nutze die ersten Minuten des Morgens lieber für dich. Ob das eine entspannte Dusche, ein paar Minuten Meditation oder eine Tasse Tee ist, spielt dabei keine Rolle.
3. Atme tief durch.
Häufig halten wir im hoch getakteten Alltag die Luft unbewusst an oder Atmen extrem flach, gerade bei der Arbeit am PC. Forscher haben dafür sogar einen Ausdruck entwickelt: „Mail-Apnoe“. Apnoe bedeutet Luftanhalten oder „ohne Atem“ und beschreibt den beobachteten zustand, dass viele Menschen während der Beantwortung von Mails die Luft anhalten und die Zähne währenddessen fest zusammen kneifen.
4. Gehe jeden Tag an die frische Luft.
Ein kurzer Spaziergang entspannt ungemein. Das hört sich sehr banal an, ist aber unglaublich wichtig. Nur so hat dein Körper die Möglichkeit Vitamin D zu bilden.
5. Praktiziere Dankbarkeit.
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass meist über die negativen Zustände im Leben und das, was gerade schief läuft, gesprochen wird. Dreh den Spieß um, denn da wo unsere Aufmerksamkeit ist, dort fließt auch unsere ganze Energie hin. Jeden Tag bewusst für drei Dinge dankbar zu sein, verändert deine Perspektive und steigert das Wohlbefinden.
6. Lächle mehr.
Auch ziemlich simpel, aber hoch wirksam: Bring ein Lächeln auf dein Gesicht und lächle bewusst Menschen auf der Strasse an. Die Spiegelneuronen sorgen dafür, dass die meisten zurück lächeln. Dies sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen und ein bisschen mehr Freundlichkeit im Alltag.
7. Plane "Meetings" mit dir selbst.
Plane freie Zeit für dich zum Sport machen, Entspannen oder was auch immer du magst, genauso fest in deinen Terminplaner ein wie alle anderen Termine mit Kunden auch. Und nimm diese ebenso gewissenhaft wahr.
8. Schlafe ausreichend.
Dies mag sich auch furchtbar simpel anhören, aber in einer Zeit in der Schlafmangel und Stress fast schon stolz als Orden präsentiert werden, ist es umso wichtiger sich aus diesem Rummel zu lösen und bewusst jede Nacht zwischen 7-8 Stunden zu schlafen. Nur so kannst du langfristig gesund und leistungsfähig sein.
9. Kein Mulit-Tasking.
Wir alle neigen dazu viele Aufgaben zeitgleich erledigen zu wollen, um in noch kürzerer Zeit noch mehr machen zu können. Dies erzeugt innerlich aber eine starke Unruhe und alle Aufgaben werden eher halbherzig als schnell erledigt. Frei nach dem buddhistischen Spruch:
„Wenn ich laufe, dann laufe ich. Wenn ich esse, dann esse ich. Wenn ich sitze, dann sitze ich.“
An dieser Stelle möchte ich nochmal betonen, dass Veränderungen in unseren Gewohnheiten Zeit brauchen, um nachhaltig zu wirken. Es ist nicht unbedingt sinnvoll, alle diese Tipps sofort und auf einmal umzusetzen. Im Gegenteil, ich schlage vor, behutsam vorzugehen.
Wähle dir für den Start 1-3 der vorgestellten Tipps aus, die dich besonders ansprechen und sich leicht in deinen aktuellen Alltag integrieren lassen. Vielleicht startest du damit, mehr Wasser zu trinken oder bewusster zu kauen. Fokussiere dich auf kleine, machbare Schritte, die du mit Leichtigkeit in deinen Tagesablauf einfügen kannst.
Nach etwa 3 Wochen, kannst du beispielsweise weitere Tipps schrittweise integrieren. Es ist wichtig zu erkennen, dass auch kleine Veränderungen große Wirkungen haben können. Die Auswahl weniger, jedoch nachhaltiger Gewohnheiten ermöglicht es dir, den Prozess zu genießen und schafft Raum für langfristige Erfolge. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um dich an Veränderungen zu gewöhnen, und sei stolz auf jeden kleinen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils.
Dein Wohlbefinden ist eine Reise, kein Sprint – also genieße jeden Schritt auf dem Weg zu einem vitaleren und gesünderem Leben.
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