Meine 7 simple Shifts für weniger Mental Load & mehr Gesundheit

Oft denken wir, dass es riesige, komplexe Veränderungen braucht, damit wir wirklich in unserer besten Energie sind. Aber statt einem drastischen „Alles-oder-nichts“-Prinzip sind es meist die kleinen Änderungen im Mindset und im täglichen Leben, die langfristig den großen Unterschied machen.

Ich habe in den letzten Wochen und Monaten einige bewusste Shifts gemacht, die für mich persönlich sehr viel verändert haben. Mehr Energie, mehr Fokus, mehr Regeneration und vor allem mehr Präsenz sind dadurch schnell in mein Leben eingezogen. Voilà, meine ganz persönliche Definition von Healthy High Performance, wie sie lebt und wirkt.

Shift Nummer 1: Mehr Stille

Noch weniger Podcasts, noch weniger Dauerlernen, noch weniger Beschallung. Ich hatte ohnehin keine permanente Hintergrundmusik, aber ich bin noch konsequenter geworden. Joggen ohne Musik. Sehr bewusst auswählen, wann ich etwas höre. Nicht immer den Anspruch haben, dass auf den Ohren noch etwas „Produktives“ laufen muss. Stille ist ein potenter Raum, sich selbst wieder besser zu hören.

Mit Familie, Kleinkindern und einem Job, in dem man viel zuhört, ist das eine echte Herausforderung. Aber es ist machbar und ein absoluter Gamechanger.

Shift Nummer 2: Mindestens ein Tag komplett screen frei

Okay, real talk: Das klappt nicht jede Woche perfekt. Aber ich versuche es. Zumindest an einem Tag so lange wie möglich kein Laptop, kein Smartphone, kein Screen. Fernseher gibt es bei uns ohnehin nicht. Wir haben einen old-school Festnetz-Telefonanschluss, falls uns wirklich jemand kontaktieren muss. Allein dieses Gefühl, nicht erreichbar zu sein, ist heute Luxus pur und ein echtes Wellnessprogramm für mein Gehirn.

Shift Nummer 3: Meine Gesundheit ist mein wichtigster Asset

Ja, auch, und gerade, aus unternehmerischer Perspektive. Bevor ich in mein Business investiere, investiere ich in mich und meine Gesundheit. In diesem ersten Monat des Jahres waren das unter anderem der Start in ein längeres Personal Training und ein Health Check-up. Der Return on Investment schlägt jede andere Assetklasse um Längen. Und nein, es geht hier nicht zwingend um große finanzielle Investitionen, das war einfach jetzt aktuell bei mir der Fall. Gesundheit lässt sich genauso zeitlich, energetisch und von der inneren Wertigkeit her investieren und oft sind genau diese Investitionen die nachhaltigsten.

Shift Nummer 4: Neben Krafttraining wieder mehr Fokus auf Ausdauer

Krafttraining ist wichtig, keine Frage. Es ist zu Recht so populär geworden. Gleichzeitig hat Ausdauertraining fast schon einen schlechten Ruf bekommen. Zu Unrecht, wie ich finde, denn ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist essenziell. Für mich ist Laufen in der Natur eines der besten Tools für die mentale Gesundheit. Ich komme jedes Mal mit klarem Kopf und tausend neuen Ideen zurück 🙂

Shift Nummer 5: Meine Ernährung streamlinen

Ich liebe gutes Essen. Aber das ständige Nachdenken darüber, was koche ich, wie viel Protein, wie viele Ballaststoffe, was ist eigentlich im Kühlschrank, ist für mich einfach zu viel Mental Load. Meine Lösung dafür ist eine klare Auswahl an Go-to-Gerichten, für die ich immer alles da habe und die ich variiere.

Shift Nummer 6: Schlaf zelebrieren statt optimieren

Wir können Schlaf tracken, analysieren und optimieren bis ins Detail. Wenn wir ihn aber nicht wirklich wertschätzen und lieben, bleibt er nüchtern-funktional statt eine geliebte Ressource. Schlaf ist für mich eine Superpower. Ich musste das erst lernen und möchte es nicht mehr missen.

Shift Nummer 7: Keine offenen Loops

Der Link, den ich noch schicken wollte. Die Rückmeldung an ein Teammitglied. Die kleine Aufgabe, die im Kopf noch ein paar Extra-Runden dreht. Ich erledige Dinge entweder direkt oder setze mir bewusst ein Zeitfenster dafür – als gesunde Grenze für mich. Eine kurze, fokussierte „Get-Things-Done-Session“ statt tausend mentaler offener Tabs, die Energie ziehen. Das liebe ich.

Am Ende sind es keine riesigen Veränderungen. Aber sie addieren sich. Manche brauchen Vorbereitung, andere das Aufbrechen alter Gewohnheiten. Und natürlich ist das hier keine Blaupause oder das Nonplusultra. Das ist schlichtweg, was für mich gerade dran ist. Es muss nicht alles für dich passen.

Sieh es als Impuls. Nimm das, was mit dir resoniert, und mach dein eigenes Ding daraus.

KI & kreative Intelligenz – Dieser Beitrag wurde von mir persönlich konzipiert und geschrieben. KI kam ausschließlich unterstützend bei der Rechtschreibkorrektur zum Einsatz.